肩こりに効果的なストレッチ方法

肩こりを感じると、多くの方が肩を揉んだり叩いたりします。しかし実際には、肩こりの多くは「肩甲骨の動きの悪さ」や「首まわりの緊張」が原因で起こります。そこで大切なのが、肩だけではなく肩甲骨や首まわりを動かすストレッチです。

まずおすすめなのが「肩甲骨ストレッチ」です。
①背筋を伸ばして立つ、または椅子に座ります。
②両肩を耳に近づけるようにゆっくり持ち上げます。
③そのまま肩を後ろに大きく回し、ストンと下ろします。
④これをゆっくり10回繰り返します。

この動きを行うことで、肩甲骨まわりの筋肉が動き、血流が改善しやすくなります。デスクワークや家事の合間に行うだけでも、肩の重だるさの予防につながります。

次に「首ストレッチ」です。
背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと首を右に倒します。首の横が気持ちよく伸びる位置で10秒キープし、反対側も同じように行います。これを左右2～3回繰り返しましょう。

毎日の小さなケアが、肩こりの予防にはとても大切です。それでも改善しない肩こりは、姿勢や身体のバランスが崩れている可能性があります。慢性的な肩こりでお悩みの方は、整体キラリへご相談ください。