仕事中はパソコン、家では料理・洗い物・掃除。腕を前に使う動作が一日中続く40代のママは、巻き肩になりやすい環境にいます。さらにストレスや睡眠不足が重なると、筋肉が緊張したまま回復できなくなります。

「ストレッチしてるのに改善しない」という方は、ほぐす筋肉が違うかもしれません。

【ワンポイントレッスン】 ドアの枠に片腕をつき、体を前にひねるように軽く伸ばす（小胸筋ストレッチ）。大胸筋より奥にある小胸筋が巻き肩の「隠れた原因」になっていることが多いです。左右各20秒を毎日続けてみてください。

正しい場所にアプローチするのが、改善への近道です。

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「産後からずっと肩が丸い気がする」という方、実は多いんです。授乳や抱っこで長期間、前傾姿勢が続いた結果、筋肉がそのまま固まってしまっているケースです。

産後は骨盤だけでなく、肩甲骨まわりも大きくゆがみやすい時期。そこを放置したまま子育てが続くと、巻き肩がどんどん定着してしまいます。

【ワンポイントレッスン】 両腕を体の横にだらっと下ろし、手のひらを前に向けてみてください。自然と肩が後ろに開くのを感じませんか？これを1日に何度か意識するだけで、肩の位置を「正しい場所に戻すクセ」がつきます。

ストレッチと並行して、整体で肩甲骨まわりをしっかり整えるとより効果的です。

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巻き肩って、痛みが強くないから「まあいっか」とついなってしまいますよね。でも放置すると、思った以上に体への影響が広がっていきます。

肩が前に丸まることで胸郭が狭まり、呼吸が浅くなります。すると体内に酸素が行き渡りにくくなり、だるさや疲れやすさの原因に。さらに見た目にも、実年齢より老けた印象を与えてしまうこともあります。

【ワンポイントレッスン】 仰向けに寝て、背中の真ん中あたりにタオルを丸めて置く。そのまま1〜2分リラックスするだけ。胸が自然に開き、縮んでいた胸の筋肉がゆっくりほぐれていきます。

毎日のちょっとした積み重ねが、数ヶ月後の体を変えます。

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「肩こりだと思っていたら、実は巻き肩が原因だった」というケースは、整体の現場でよく見かけます。巻き肩になると首の筋肉が常に引っ張られた状態になるため、首こりや頭痛を引き起こしやすくなるんです。

薬や湿布で一時的に楽になっても、姿勢の根本を変えないとまた戻ってしまいます。

【ワンポイントレッスン】 あごを軽く引いて、耳たぶが肩の真上にくるよう意識して立つ。最初は違和感があるくらいで正常です。1日数回、この「正しい頭の位置」を確認する習慣が、首への負担を大幅に減らします。

「頭痛持ちだから」とあきらめている方、一度姿勢から見直してみませんか？

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授乳、寝かしつけ、合間のスマホ。気づいたら一日中、頭が前に出た姿勢をしていませんか？それが続くと、じわじわ巻き肩が進んでいきます。

巻き肩になると肩こりだけでなく、呼吸が浅くなる、疲れやすくなる、気分まで落ち込みやすくなる…という影響が体全体に出てきます。

【ワンポイントレッスン】 椅子に座ったまま、両肩をぐっと後ろに引いて5秒キープ→ストン、と力を抜く。これを1日5回。肩甲骨を動かす習慣をつけるだけで、巻き肩の進行をゆるやかに抑えられます。

スマホをやめるのは難しくても、体のケアは今日から始められます。一緒に改善していきましょう。

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