「階段を上ると膝が痛い」
「階段を下りるとき、膝にズキッと痛みが走る」
「最近、立ち上がるときにも膝が気になるようになった」

このようなお悩みはありませんか？

膝の痛みがあると、階段の上り下りだけでなく、買い物や家事、外出することさえ負担に感じる場合があります。

特に40代・50代になると、仕事や家事などで忙しく、自分の身体のケアを後回しにしてしまう方も少なくありません。

しかし、膝の痛みは年齢だけで説明できるものではありません。

膝関節そのものの状態に加え、股関節や足首の動き、筋力、歩き方などが関係している場合もあります。

今回は、久留米市津福の整体キラリが、階段の上り下りで膝が痛くなる原因と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

1．なぜ階段の上り下りで膝が痛くなるの？

階段の上り下りでは、平地を歩くときよりも膝を曲げ伸ばしする動きが大きくなり、脚で身体を支えるための負担も増えます。

そのため、普段の歩行では気にならなくても、階段では膝の痛みが出ることがあります。

考えられる原因には、次のようなものがあります。

① 膝関節への負担が大きくなっている

階段では、身体を持ち上げたり、下りる勢いをコントロールしたりする必要があります。

特に下りるときは、太ももの筋肉などがブレーキの役割を果たします。

このとき、膝関節周辺の組織に負担がかかり、痛みが現れる場合があります。

② 股関節や足首の動きが関係している

階段の動作では、膝だけでなく股関節や足首も協調して動きます。

例えば、股関節を十分に使えない場合や、足首の動きが制限されている場合、身体の動かし方によっては膝への負担が増えることがあります。

ただし、動きの特徴だけで痛みの原因を断定することはできません。関節の状態や痛みが出る場所なども含めて確認することが大切です。

③ 筋力や身体を支える力が変化している

太ももやお尻の筋肉は、立つ・歩く・階段を上り下りするといった動作を支えています。

筋力や持久力が低下すると、階段で身体を支えることが負担になる場合があります。

一方で、筋力だけが原因とは限りません。関節の状態や動作の方法など、複数の要因を考える必要があります。

④ 膝関節の疾患が関係している

膝の痛みの背景には、変形性膝関節症や半月板などの組織の問題が関係していることもあります。

特に、痛みが長く続く、膝が腫れる、曲げ伸ばししにくいといった症状がある場合は注意が必要です。

痛みの原因を自己判断せず、必要に応じて整形外科で診察を受けましょう。

2．膝が痛いとき、膝だけをケアすればよい？

膝に痛みがあると、膝を揉んだり、膝周辺を温めたりしたくなるかもしれません。

もちろん、状態に応じたケアが役立つことはあります。

しかし、膝の痛みを考えるうえでは、膝だけでなく、立ち上がる動作や歩き方、股関節・足首の動きなども確認することが重要です。

例えば、次のような点を確認します。

• 階段を上るときと下りるとき、どちらで痛むのか
• 膝の内側・外側・前側など、どこに痛みがあるのか
• 椅子から立ち上がるときにも痛みがあるのか
• 歩き始めと、しばらく歩いた後で痛みが変化するのか
• 股関節や足首が動かしにくくなっていないか

こうした情報を整理することで、どのような動作で負担が生じているのかを考えやすくなります。

大切なのは、痛みのある場所だけを見るのではなく、痛みが出る動作と身体全体の動きを確認することです。

3．階段で膝が痛むときに気をつけたいこと

膝に痛みがある場合は、無理に動かして我慢するのではなく、日常生活で負担を調整しましょう。

① 手すりを活用する

階段では、手すりを使って身体を支えることで、脚にかかる負担を調整しやすくなります。

痛みが強いときは、無理に階段を使わず、可能であればエレベーターなどを利用しましょう。

② 痛みを我慢して繰り返さない

「動かしたほうがよい」と考えて、痛みを我慢しながら何度も階段を上り下りするのは避けましょう。

痛みが強くなる場合は動作を中止し、負担を減らしてください。

③ 自己流の筋力トレーニングに注意する

膝の痛みに対して、太ももの筋力トレーニングが役立つ場合はあります。

ただし、痛みの原因や関節の状態によって適した運動は異なります。

痛みが出る運動を無理に続けず、必要に応じて医療機関や理学療法士などの専門家に相談しましょう。

④ 痛みが続く場合は医療機関へ

膝の痛みが続く場合や、腫れ・熱感・動かしにくさがある場合は、整形外科で原因を確認することが大切です。

急に強い痛みや腫れが出た、膝に体重をかけられない、発熱を伴うといった場合は、早めに医療機関を受診してください。

4．整体キラリが大切にしている「身体の使い方」への視点

久留米市津福にある整体キラリでは、痛みのある部分だけに注目するのではなく、身体の動きや日常生活での負担にも目を向けています。

私は理学療法士として10年の経験があり、現在も整形外科に勤務しています。これまでの治療・リハビリテーションの経験は延べ1万人以上です。

その経験を生かし、お身体の状態や動作の特徴を確認しながら、一人ひとりに合ったケアの方向性を考えます。

例えば、膝の痛みでお悩みの方には、状態に応じて次のような視点から身体を確認します。

• 立ち上がりや歩行など、日常動作の特徴
• 股関節・膝関節・足首の動き
• 身体を支える筋力やバランス
• 生活習慣や身体に負担がかかる場面

もちろん、整体ですべての膝の痛みの原因を判断できるわけではありません。疾患が疑われる場合は医療機関での評価を優先し、必要に応じて受診をおすすめします。

当店では、強く揉んだり、無理に関節を鳴らしたりする施術ではなく、お身体の状態に合わせたケアを大切にしています。

また、整体に加えて、ゴッドクリーナーやカッピングも導入しています。これらは整体とは別のメニューであり、膝の痛みの原因を診断したり、関節疾患を治療したりするものではありません。ご希望やお身体の状態に応じてご案内しています。

5．膝の痛みを我慢せず、日常生活を見直してみませんか？

階段の上り下りで膝が痛むと、外出や買い物を控えるようになったり、家事が負担になったりすることがあります。

しかし、膝の痛みにはさまざまな原因があり、年齢や筋力だけで一律に説明できるものではありません。

大切なのは、痛みの状態を確認し、必要に応じて医療機関で原因を調べたうえで、身体の状態に合った対応を考えることです。

「階段を下りると膝が痛い」
「立ち上がるときに膝が気になる」
「膝だけでなく、歩き方や身体の動かし方も見直したい」

このようなお悩みがある方は、一人で抱え込まず、まずはご自身の身体の状態を確認することから始めてみてください。

久留米市津福で整体をお探しの方、膝の痛みや身体の動かし方についてお悩みの方は、整体キラリへご相談ください。

身体の使い方から整える整体。

理学療法士としての知識と経験を生かし、日常生活を少しでも快適に過ごせるよう、お身体に合わせたケアを考えていきます。

整体キラリ

所在地：福岡県久留米市津福

理学療法士歴10年／現役整形外科勤務／治療・リハビリテーション経験 延べ1万人以上

ゴッドクリーナー・カッピング導入店

※膝の痛みには医療機関での診察が必要な場合があります。強い痛みや腫れ、歩行困難などがある場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。