「洗濯物を干すときに肩が痛い」
「服を着たり脱いだりすると、肩に痛みが走る」
「背中に手を回せず、エプロンを結ぶのがつらい」

このようなお悩みはありませんか？

肩の痛みは、日常生活のさまざまな場面で不便を感じる原因になります。

特に40代・50代になると、肩の痛みや動かしにくさを感じ、「四十肩・五十肩かもしれない」と考える方もいらっしゃいます。

しかし、腕を上げると肩が痛むからといって、必ずしも四十肩・五十肩とは限りません。

肩の関節や腱、周囲の組織など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

今回は、久留米市津福の整体キラリが、腕を上げると肩が痛む原因や日常生活で気をつけたいことについて解説します。

1．腕を上げると肩が痛むのはなぜ？

腕を上げる動作では、肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭なども連動して動きます。

そのため、肩に痛みがある場合は、痛む場所だけでなく、どのような動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。

例えば、次のような場面で痛みが出ることがあります。

• 洗濯物を干すために腕を上げる
• 高い場所にある物を取る
• 上着を着たり脱いだりする
• 髪を洗う、髪を結ぶ
• 背中に手を回す

同じ「肩の痛み」でも、腕を上げると痛い方、後ろに回すと痛い方、夜間に痛みが強くなる方など、症状の出方はさまざまです。

痛みの出方や経過を確認することは、原因を考えるうえで重要な手がかりになります。

2．四十肩・五十肩とは？

一般的に「四十肩・五十肩」と呼ばれる症状は、肩関節周囲の組織に炎症などが起こり、痛みや動かしにくさが生じる状態を指すことがあります。

医学的には、症状や診察所見に応じて「肩関節周囲炎」や「凍結肩」などの言葉が使われます。ただし、これらの用語は必ずしも同じ状態を指すわけではありません。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• 腕を上げると肩が痛い
• 腕を後ろに回しにくい
• 髪を洗う、服を着る動作がつらい
• 肩の動く範囲が狭くなってきた
• 夜、肩の痛みで目が覚める

痛みが強い時期には、安静にしていても痛むことがあります。その後、痛みが落ち着いても、肩の動かしにくさが残る場合があります。

ただし、症状の経過には個人差があります。自己判断で四十肩・五十肩と決めつけず、必要に応じて整形外科で診察を受けましょう。

3．腕を上げると痛む原因は、四十肩・五十肩だけではありません

肩の痛みには、いくつかの原因が考えられます。

① 腱板のトラブル

肩には、腕の骨を支え、肩関節の動きを安定させる「腱板（けんばん）」と呼ばれる筋肉・腱の組織があります。

この腱板に炎症や損傷などが起こると、腕を上げるときに痛みが出たり、力が入りにくくなったりする場合があります。

特に、腕を上げる動作で痛みが出る場合や、外傷のあとに肩が動かしにくくなった場合は、腱板の状態を確認することが重要です。

② 肩関節周囲の炎症や動きの制限

肩関節の周囲に炎症などが起こると、痛みや関節の動かしにくさが生じることがあります。

腕を上げるだけでなく、背中に手を回す動作なども難しくなる場合があります。

ただし、症状だけで原因を特定することはできません。必要に応じて医療機関で評価を受けましょう。

③ 首や神経の問題

肩の痛みだと思っていても、首の神経などが関係している場合があります。

首の動きに伴って痛みが変化する、腕や手にしびれがある、力が入りにくいといった症状がある場合は注意が必要です。

このような症状がある場合は、肩だけの問題と考えず、医療機関で相談しましょう。

4．肩が痛いときに気をつけたいこと

肩が動かしにくくなると、「動かさないと、もっと硬くなってしまうのでは」と不安になる方もいらっしゃいます。

しかし、痛みが強い状態で無理に動かすことが適切とは限りません。

① 痛みを我慢して無理に腕を上げない

肩の動きを改善しようとして、痛みを我慢しながら腕を高く上げたり、反対の手で強く引っ張ったりするのは避けましょう。

痛みが強くなる場合は動作を中止し、無理のない範囲で日常生活を送ることが大切です。

② 痛みが出る動作を確認する

どの方向に腕を動かすと痛いのか、どの程度まで上げられるのか、夜間に痛みがあるのかなどを確認してみましょう。

例えば、前から腕を上げる動作と、横から腕を上げる動作では、痛みの出方が異なる場合があります。

ただし、何度も繰り返して痛みを確かめる必要はありません。無理のない範囲で確認してください。

③ 日常生活の負担を調整する

痛みがあるときは、高い場所の物を取る動作や、重い荷物を持ち上げる動作などが負担になる場合があります。

一時的に物の置き場所を変える、痛みが強く出る動作を避けるなど、生活の中で工夫できることもあります。

④ 痛みが続く場合は整形外科へ

肩の痛みが続く場合や、動かせる範囲が徐々に狭くなっている場合は、整形外科などの医療機関で相談しましょう。

特に、転倒などのけがのあとに腕が上がらなくなった場合、急に強い痛みが出た場合、腕に力が入らない場合は、早めの受診が必要です。

また、肩の痛みに加えて胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗などがある場合は、心臓などの病気が関係する可能性もあります。直ちに救急要請を含めた対応を検討してください。

5．整体キラリが大切にしている「身体の動き」への視点

久留米市津福にある整体キラリでは、痛みのある場所だけでなく、身体の動きや日常生活での負担にも目を向けています。

私は理学療法士として10年の経験があり、現在も整形外科に勤務しています。これまでの治療・リハビリテーションの経験は延べ1万人以上です。

肩の痛みであっても、症状の出方や生活環境は一人ひとり異なります。

そのため、身体の状態を確認する際には、次のような点を大切にしています。

• 腕を上げる、後ろに回すなどの動作の特徴
• 肩関節や肩甲骨の動き
• 首や胸郭を含めた身体全体の動き
• 仕事や家事など、肩に負担がかかる生活場面
• 医療機関での評価が必要と考えられる症状がないか

肩の動きは、肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭などの動きとも関係しています。

そのため、身体全体の動きを確認することは、日常生活でどのような負担がかかっているのかを考えるうえで役立ちます。

もちろん、整体で肩の痛みの原因となる疾患を診断することはできません。必要に応じて医療機関での評価を優先し、お身体の状態に応じた対応を考えていきます。

当店では、強く揉んだり、無理に関節を鳴らしたりする施術ではなく、お身体の状態に合わせたケアを大切にしています。

また、ゴッドクリーナー・カッピングも導入していますが、これらは肩の痛みの原因を診断したり、肩関節の疾患を治療したりするものではありません。ご希望やお身体の状態に応じてご案内しています。

6．腕を上げると肩が痛い方へ

腕を上げる、服を着る、髪を洗う。

普段は何気なく行っている動作でも、肩に痛みがあると大きな負担になることがあります。

「四十肩・五十肩だろう」と自己判断して無理に動かしたり、反対に長期間まったく動かさなかったりするのではなく、症状に応じた対応を考えることが大切です。

肩の痛みが続く場合や、腕の動かしにくさが気になる場合は、まず医療機関で原因を確認しましょう。

久留米市津福で整体をお探しの方、肩の動きや日常生活での負担について相談したい方は、整体キラリへご相談ください。

身体の使い方から整える整体。

理学療法士としての知識と経験を生かし、お身体の状態を踏まえながら、日常生活を快適に過ごすためのケアを考えていきます。

整体キラリ

所在地：福岡県久留米市津福

理学療法士歴10年／現役整形外科勤務／治療・リハビリテーション経験 延べ1万人以上

ゴッドクリーナー・カッピング導入店

※この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。症状に応じて医療機関へご相談ください。