「朝起きて歩き始めると、足の裏が痛い」
「かかとを床につけると痛みが走る」
「しばらく歩くと楽になるけれど、座ったあとにまた痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

足裏の痛みは、朝起きた直後や長時間座ったあとの歩き始めなど、日常生活の何気ない場面で現れることがあります。

毎日のことだからと我慢していると、歩くことが億劫になったり、買い物や外出を控えるようになったりする方もいらっしゃいます。

しかし、足裏の痛みは、単に足が疲れているだけとは限りません。

足裏の組織の状態や活動量、靴、足首の動きなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。

今回は、久留米市津福の整体キラリが、朝起きて最初の一歩で足裏が痛む原因と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

1．朝起きて最初の一歩で足裏が痛むのはなぜ？

朝起きて歩き始めたときや、長時間座ったあとに立ち上がったときに足裏が痛む場合、考えられる原因の一つに「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」があります。

足底腱膜は、かかとから足指の付け根にかけて広がり、足のアーチを支える組織です。

歩行時には、足にかかる負担を受け止める役割を担っています。

この組織に繰り返し負担がかかることで、かかと周辺などに痛みが生じる場合があります。

特に、次のような特徴がある方は注意が必要です。

• 朝起きて最初の数歩が痛い
• 長時間座ったあと、歩き始めに痛みが出る
• かかとの内側から足裏にかけて痛みがある
• 長時間立っていたあとに痛みが強くなる

ただし、これらの症状だけで足底腱膜炎と断定することはできません。ほかの疾患や組織の問題が関係している場合もあるため、痛みが続く場合は整形外科などの医療機関で相談しましょう。

2．足裏の痛みにつながる、そのほかの要因

足裏の痛みは、足底腱膜だけでなく、さまざまな要因によって生じる可能性があります。

① 歩く量や立っている時間が増えた

普段より長く歩いたり、立ち仕事が続いたりすると、足裏にかかる負担が増えることがあります。

旅行や買い物、仕事の忙しさなど、生活の中で活動量が急に増えていないか振り返ってみましょう。

② 靴が足に合っていない

靴のサイズや形、クッション性、足へのフィット感なども、歩行時の負担に関係する場合があります。

靴底が極端にすり減っている場合や、足に合わず歩きにくい場合は、靴を見直すことも一つの方法です。

ただし、特定の靴を履けば必ず痛みが改善するわけではありません。足の状態に合ったものを選ぶことが大切です。

③ 足首や足の動きが関係している

歩くときには、足裏だけでなく足首や足指も動き、身体を支えています。

足首の動きや足のアーチの形、歩き方などが、足裏にかかる負担に関係する場合があります。

一方で、足のアーチの形や動きだけで痛みの原因を判断することはできません。症状の経過や痛む場所なども含めて確認する必要があります。

④ 足裏以外の疾患が関係している

足裏の痛みには、神経の問題や骨・関節などの疾患が関係する場合もあります。

痛みが強い、しびれがある、腫れがある、安静にしていても痛むといった場合は、自己判断せず医療機関で相談しましょう。

3．足裏が痛いときに気をつけたいこと

朝の一歩目が痛いと、無理に歩いて慣らそうとする方もいらっしゃいます。

しかし、痛みがある状態で無理を続けることは避け、身体の状態に合わせて負担を調整することが大切です。

① 急に歩く量を増やさない

健康のために歩くことは大切ですが、痛みがあるときに急に歩く距離を増やすのは避けましょう。

痛みの強さや翌日の状態を確認しながら、活動量を調整してください。

② 足に合った靴を選ぶ

普段履いている靴のサイズやフィット感、靴底のすり減り具合などを確認してみましょう。

室内でも、裸足で歩くと痛みが強くなる場合は、足に合った履物を使用することで負担を調整できることがあります。

ただし、履物による変化には個人差があります。

③ 痛みを我慢して強く揉まない

足裏が硬くなっていると感じても、痛む場所を強く押したり、無理に伸ばしたりすることは避けましょう。

原因によって適切な対応は異なります。痛みが強くなる場合は中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

④ 痛みが続く場合は医療機関へ

足裏の痛みが長引く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科などで原因を確認することが大切です。

特に、急に強い痛みが出た、足に体重をかけられない、強い腫れや赤みがある、発熱を伴うといった場合は、早急に医療機関を受診してください。

糖尿病などがあり、足に傷や感覚の変化がある方も、早めに医療機関へ相談しましょう。

4．整体キラリが大切にしている「身体の使い方」への視点

久留米市津福にある整体キラリでは、痛みのある部分だけでなく、身体の動きや日常生活での負担にも目を向けています。

私は理学療法士として10年の経験があり、現在も整形外科に勤務しています。これまでの治療・リハビリテーションの経験は延べ1万人以上です。

足裏の痛みであっても、痛む場所や症状の経過、普段の活動量などは一人ひとり異なります。

そのため、状態に応じて次のような視点から身体を確認することを大切にしています。

• 立つ・歩くといった動作の特徴
• 足首や足指の動き
• 膝や股関節を含めた身体全体の動き
• 仕事や家事など、足に負担がかかる生活場面
• 靴や日常の活動量

こうした情報を整理することで、日常生活でどのような負担がかかっているのかを考えやすくなります。

もちろん、整体ですべての足裏の痛みの原因を判断できるわけではありません。疾患が疑われる場合や医療機関での診察が必要な場合は、受診を優先していただきます。

当店では、強く揉んだり、無理に関節を鳴らしたりする施術ではなく、お身体の状態に合わせたケアを大切にしています。

また、整体に加えて、ゴッドクリーナーやカッピングも導入しています。これらは整体とは別のメニューであり、足裏の痛みの原因を診断したり、疾患を治療したりするものではありません。ご希望やお身体の状態に応じてご案内しています。

5．朝の一歩目の痛みを我慢せず、身体の状態を確認しましょう

朝起きて最初の一歩で足裏が痛むと、一日の始まりからつらさを感じてしまうことがあります。

「少し歩けば楽になるから」と我慢していても、痛みが続く場合は、その背景に何らかの問題が隠れている可能性があります。

大切なのは、痛みの原因を自己判断せず、症状の経過や日常生活での負担を確認し、必要に応じて医療機関で診察を受けることです。

「朝起きたときのかかとの痛みが気になる」
「歩き始めに足裏が痛む」
「足の痛みが気になり、外出するのがつらい」

このようなお悩みがある方は、無理をせず、ご自身の身体の状態を確認することから始めてみてください。

久留米市津福で整体をお探しの方、足裏の痛みや身体の動かし方についてお悩みの方は、整体キラリへご相談ください。

身体の使い方から整える整体。

理学療法士としての知識と経験を生かし、日常生活を少しでも快適に過ごせるよう、お身体に合わせたケアを考えていきます。

整体キラリ

所在地：福岡県久留米市津福

理学療法士歴10年／現役整形外科勤務／治療・リハビリテーション経験 延べ1万人以上

ゴッドクリーナー・カッピング導入店

※足裏の痛みには、医療機関での診察が必要な場合があります。急な強い痛み、歩行困難、強い腫れや赤み、発熱などがある場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。