「朝起きて、最初の一歩を踏み出すと足裏が痛い」
「しばらく歩くと楽になるけれど、座った後にまた痛くなる」
「立ち仕事や長時間の歩行で、かかとが痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

朝起きたときや、長時間座った後に歩き始めると、足裏やかかとに痛みを感じることがあります。

こうした症状には、足裏にある足底腱膜という組織が関係している場合があります。ただし、足裏の痛みにはさまざまな原因があり、症状だけで判断することはできません。

今回は、久留米市津福の整体キラリが、朝起きたときに足裏が痛くなる原因や、日常生活で気をつけたいこと、医療機関へ相談する目安について解説します。

1．朝起きて最初の一歩で足裏が痛くなるのはなぜ？

朝起きて歩き始めたときや、長時間座った後に立ち上がったとき、足裏に痛みを感じることがあります。

その原因の一つとして考えられるのが、足底腱膜に関連する痛みです。

足底腱膜は、かかとの骨から足指の付け根に向かって広がる、足裏の線維性の組織です。

歩行や立位では、足裏にかかる負荷を受け止め、足のアーチ構造を支える役割を担っています。

歩き始めに痛みが出る場合、足底腱膜への負担などが関係している可能性があります。

ただし、足裏の痛みは足底腱膜だけが原因とは限りません。神経や骨、脂肪組織などの問題が関係している場合もあるため、痛みの場所や経過を確認することが大切です。

2．足裏の痛みで考えられる主な原因

① 足底腱膜炎

足底腱膜炎は、かかとから足指の付け根に広がる足底腱膜に関連して、痛みが生じる状態です。

次のような特徴がみられることがあります。

• 朝起きて最初の一歩が痛い
• 長時間座った後に歩き始めると痛い
• かかとの内側から足裏にかけて痛みがある
• 長時間立ったり歩いたりすると痛みが強くなる

特に、歩き始めに痛みが出て、しばらく動くと軽くなるという経過は、足底腱膜に関連する痛みでみられることがあります。

一方で、長時間歩いた後に痛みが強くなるなど、症状の現れ方には個人差があります。

また、これらの特徴だけで足底腱膜炎と確定することはできません。痛みが続く場合は、整形外科などの医療機関で相談しましょう。

② 足裏への負担の増加

仕事や生活環境の変化によって、足裏にかかる負担が増えることがあります。

例えば、次のような変化です。

• 立ち仕事の時間が長くなった
• 歩く距離が急に増えた
• 運動を始めた
• 硬い床の上に立つ時間が増えた
• 靴を新しくした

こうした変化が痛みのきっかけになる場合があります。

ただし、立ち仕事や歩行時間が長いことだけで、必ず足裏の痛みが起こるわけではありません。

痛みが始まった時期と、仕事や運動などの変化を振り返ることが、原因を考えるうえで参考になります。

③ かかとの脂肪組織に関連する痛み

かかとの裏側には、着地時の衝撃を和らげる脂肪組織があります。

この部分に負担がかかると、かかとの中央付近に痛みが出ることがあります。

足底腱膜に関連する痛みと似ている場合もありますが、痛みの場所や特徴が異なることもあります。

痛みの原因によって対応が変わるため、自己判断で決めつけず、症状が続く場合は医療機関で評価を受けましょう。

④ 骨や神経などの問題

足裏の痛みには、骨の損傷や神経の問題などが関係している場合もあります。

特に、歩行量や運動量が増えた後から痛みが続く場合や、しびれを伴う場合は注意が必要です。

痛みが強くなっている場合や、体重をかけることが難しい場合は、無理に歩き続けず、医療機関で相談してください。

3．足裏が痛いときに確認したい3つのポイント

足裏の痛みがある場合は、症状の特徴を整理してみましょう。

① どこが痛いのか

痛みの場所によって、考えられる原因が異なる場合があります。

例えば、

• かかとの内側
• かかとの中央
• 土踏まず
• 足指の付け根

など、どの部分が痛むのかを確認しておくと、医療機関で症状を説明するときにも役立ちます。

痛みを確認するために、強く押したり、無理に伸ばしたりする必要はありません。

② いつ痛むのか

痛みが出るタイミングも重要です。

• 朝起きて最初の一歩
• 長時間座った後の歩き始め
• 長時間の立ち仕事の後
• 長い距離を歩いた後
• 運動中や運動後

このように、症状が出る場面を記録しておくと、痛みの経過を把握しやすくなります。

③ 痛み以外の症状はないか

足裏の痛みに加えて、腫れや熱感、しびれ、皮膚の色の変化などがないかも確認しましょう。

強い痛みや急な腫れ、体重をかけられない状態がある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。

4．朝の足裏の痛みを感じるときに気をつけたいこと

① 痛みを我慢して歩き続けない

足裏が痛いときに、我慢して長時間歩き続けると、症状が悪化する可能性があります。

痛みが出る場合は、歩行や立ち仕事の量を一時的に調整し、無理をしないことが大切です。

ただし、安静にすれば必ず改善するわけではありません。痛みが続く場合は、原因を確認しましょう。

② 靴の状態を確認する

靴のサイズや形状、クッション性などは、歩行時の足の負担に関係することがあります。

靴底が極端にすり減っていないか、足に合っているかを確認してみましょう。

ただし、特定の靴を履くだけで、すべての足裏の痛みが解消するわけではありません。

靴を変えても痛みが続く場合は、医療機関で相談することが大切です。

③ 強いストレッチやマッサージを無理に行わない

足裏が痛いとき、足指を強く反らしたり、硬い道具で足裏を強く押したりすることがあります。

しかし、痛みの原因によっては、強い刺激によって症状が悪化する可能性があります。

ストレッチなどを行う場合も、痛みが強くならない範囲にとどめ、悪化する場合は中止してください。

特に、ケガの後から痛みが出た場合や、腫れがある場合は、自己判断で強い刺激を加えないようにしましょう。

④ 痛みが続く場合は医療機関へ

次のような場合は、整形外科などの医療機関への相談を検討してください。

• 痛みが数日以上続いている、または繰り返している
• 痛みが徐々に強くなっている
• 足裏に腫れや熱感がある
• しびれを伴っている
• 歩くことや体重をかけることが難しい

特に、急に強い痛みが出た場合や、ケガの後から歩けなくなった場合は、速やかに医療機関で評価を受けてください。

5．整体キラリが大切にしている「身体の使い方」

久留米市津福にある整体キラリでは、痛みのある場所だけでなく、日常生活での動きや身体の使い方にも目を向けています。

私は理学療法士として10年の経験があり、現在も整形外科に勤務しています。これまでの治療・リハビリテーションの経験は延べ1万人以上です。

足裏の痛みについても、痛みが出るタイミングや歩行時の状態、仕事や生活での負担などを整理することが大切だと考えています。

歩行では、足裏だけでなく、足首や膝、股関節なども連動して動きます。

そのため、身体の動きを確認することは、日常生活でどのような負担がかかっているかを考えるうえで参考になります。

ただし、足裏の痛みには、足底腱膜の問題や骨の損傷など、医療機関での評価が必要な原因もあります。

整体だけで原因を確定したり、すべての足裏の痛みに対応できると断言したりすることはできません。

痛みが続く場合や、腫れ・しびれなどがある場合は医療機関での評価を優先し、そのうえで身体の動きや日常生活での負担について相談したい方に、状態に応じたケアをご案内します。

当店では、強く揉んだり、無理に関節を鳴らしたりするのではなく、お身体の状態に合わせたケアを大切にしています。

6．久留米市津福で足裏の痛みにお悩みの方へ

朝起きて最初の一歩を踏み出したときに足裏が痛む場合、足底腱膜に関連する痛みなど、さまざまな原因が考えられます。

「少し歩けば楽になるから大丈夫」
「年齢のせいだから仕方がない」

と決めつけず、痛みの場所やタイミング、症状の経過を確認することが大切です。

痛みが続く場合や、歩行に支障がある場合は、医療機関で原因を確認しましょう。

久留米市津福で整体をお探しの方、身体の動きや日常生活での負担について相談したい方は、整体キラリへご相談ください。

身体の使い方から整える整体。

理学療法士としての知識と経験を生かし、お身体の状態を踏まえながら、日常生活を快適に過ごすためのケアを考えていきます。

整体キラリ

所在地：福岡県久留米市津福

理学療法士歴10年／現役整形外科勤務／治療・リハビリテーション経験 延べ1万人以上

ゴッドクリーナー・カッピング導入店

※この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。症状に応じて医療機関へご相談ください。