「フライパンを持つと手首が痛い」
「タオルを絞ると手首に違和感がある」
「スマートフォンを長時間使っていると、手首が痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

手首は、家事や仕事、スマートフォンの操作など、日常生活のさまざまな場面で使う部位です。そのため、知らないうちに負担が積み重なり、痛みにつながることがあります。

一方で、手首の痛みには腱や関節、神経などの問題が関係している場合もあります。単に使いすぎと考えて放置しないことが大切です。

今回は、久留米市津福の整体キラリが、手首が痛くなる主な原因や日常生活で気をつけたいこと、医療機関へ相談する目安について解説します。

1．手首が痛くなるのはなぜ？

手首は、手のひらや指を動かすための腱、複数の骨や関節、靱帯、神経などが集まっている部位です。

物をつかむ、持ち上げる、ひねるといった動作では、手首だけでなく指や前腕の筋肉も働いています。

例えば、次のような動作が続くと、手首周辺に負担がかかることがあります。

• フライパンや鍋を持ち上げる
• 雑巾やタオルを絞る
• 重い荷物を持つ
• スマートフォンを長時間操作する
• パソコンで長時間作業する
• 赤ちゃんを抱っこする

ただし、同じ動作をしていても、痛みが出る人と出ない人がいます。

痛みの原因を考えるときは、使い方だけでなく、痛む場所や腫れの有無、症状が始まった時期、ケガの有無なども確認することが重要です。

2．手首の痛みで考えられる主な原因

① 腱鞘炎

腱鞘炎は、筋肉と骨をつなぐ腱や、その腱が通る腱鞘に炎症などが起こり、痛みが生じる状態です。

手首の親指側に痛みが出る代表的なものに「ドケルバン病」があります。

次のような動作で痛みを感じることがあります。

• 親指を動かす
• 物をつかむ
• 赤ちゃんを抱き上げる
• 手首をひねる

家事や育児、仕事などで手や親指を繰り返し使う人にみられることがあります。

ただし、親指側が痛いからといって、必ず腱鞘炎とは限りません。痛みが続く場合は、整形外科などで原因を確認しましょう。

② 手首の関節や靱帯の問題

手首には複数の骨があり、それらを関節や靱帯が支えています。

転倒して手をついた後や、重い物を持った後などに痛みが出る場合は、関節や靱帯、骨などの損傷が関係している可能性があります。

特に、次のような場合は注意が必要です。

• 転倒や衝突の後から痛みがある
• 手首が腫れている
• 動かすと強く痛む
• 物を持つことが難しい

骨折などが隠れている場合もあるため、ケガの後に痛みが出た場合は、無理に動かさず医療機関を受診してください。

③ 手根管症候群など、神経が関係する問題

手首の周辺では、神経が圧迫されることによって、手や指にしびれが生じる場合があります。

代表的なものが手根管症候群です。

親指から薬指の一部にかけてしびれが出たり、夜間や朝方に症状が強くなったりすることがあります。進行すると、親指を使った動作が難しくなる場合もあります。

手首の痛みに加えて、しびれや力の入りにくさがある場合は、単なる疲労と判断せず、医療機関で相談しましょう。

④ 関節の変化やその他の疾患

手首の痛みには、関節の変形や炎症性疾患などが関係することもあります。

腫れや熱感がある場合、複数の関節が痛む場合、朝に関節のこわばりが強い場合などは、使いすぎだけでは説明できない可能性があります。

症状が続く場合や、原因がはっきりしない場合は、医療機関で評価を受けることが大切です。

3．家事やスマホで手首が痛いときに確認したいこと

手首の痛みを考えるときは、どのような動作で症状が出るのかを確認してみましょう。

① 物を持つと痛い

フライパンや買い物袋などを持つと痛む場合は、握る力や手首の角度によって負担が変化している可能性があります。

ただし、腱や関節などの問題が関係していることもあるため、動作だけで原因を特定することはできません。

② 手首をひねると痛い

タオルを絞る、瓶のふたを開けるといった動作では、手首だけでなく前腕の回旋運動も必要です。

こうした動作で痛みが出る場合は、どの方向へ動かしたときに痛むのか、腫れがないかなどを確認することが参考になります。

痛みを確かめるために、何度も無理にひねることは避けましょう。

③ 親指側が痛い

親指を広げたり、物をつかんだりするときに手首の親指側が痛む場合は、腱や腱鞘の問題などが考えられます。

痛みがある間は、強く握る動作や親指に負担がかかる動作を必要に応じて減らし、症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

④ 痛みに加えてしびれがある

手首の痛みとともに指先がしびれる場合は、神経が関係している可能性があります。

しびれが続く、範囲が広がる、手に力が入りにくいといった変化がある場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。

4．手首が痛いときに気をつけたいこと

① 痛みが出る動作を無理に繰り返さない

痛みがあるにもかかわらず、同じ動作を繰り返すと、症状が悪化する可能性があります。

家事や仕事では、可能な範囲で作業量を調整し、痛みが強くなる動作を避けましょう。

② 手首だけで頑張らない

物を持つときには、手首だけでなく、肘や肩、身体全体の動きも関係します。

例えば、荷物を身体から離して持つと、腕にかかる負担が大きくなることがあります。

可能であれば荷物を身体に近づけ、両手を使うなど、無理のない方法を選びましょう。

ただし、身体の使い方を工夫しても痛みが続く場合は、動作だけが原因だと決めつけないことが重要です。

③ 痛みを我慢して強く揉まない

手首が痛いとき、周辺を強く揉んだり、無理にストレッチしたりすることは避けましょう。

原因によっては、刺激を加えることで症状が悪化する可能性があります。

特に、腫れや熱感がある場合、ケガの直後、動かすと強く痛む場合は、自己判断で強い刺激を加えず、医療機関で相談してください。

④ 受診を先延ばしにしない

次のような場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

• 痛みが続いている、または繰り返し起こる
• 腫れや熱感がある
• 指先のしびれがある
• 握る力が弱くなった
• 日常生活や仕事に支障が出ている

転倒や事故の後に強い痛みや変形がある場合、手が冷たい・白っぽい・青紫色になる場合、急激な腫れや感覚の異常がある場合は、速やかに医療機関で評価を受けてください。

5．整体キラリが大切にしている身体の使い方

久留米市津福にある整体キラリでは、痛みがある部分だけを見るのではなく、日常生活でどのような動作をしているのか、身体をどのように使っているのかにも目を向けています。

私は理学療法士として10年の経験があり、現在も整形外科に勤務しています。これまでの治療・リハビリテーションの経験は延べ1万人以上です。

手首の痛みについても、痛みが出る動作や生活上の負担を整理することは大切だと考えています。

例えば、家事や仕事で手首に負担がかかりやすい動作がある場合、作業方法や身体の使い方を見直すことが、負担を減らすための一つの手段になることがあります。

ただし、手首の痛みには腱鞘炎や骨・関節の損傷、神経の問題などが関係する場合があります。整体だけで原因を判断したり、すべての痛みに対応できると断言したりすることはできません。

ケガや腫れ、しびれなどがある場合は医療機関での評価を優先し、そのうえで必要に応じて身体の動きや日常生活での負担について考えていきます。

当店では、強く揉んだり、無理に関節を鳴らしたりするのではなく、お身体の状態に合わせたケアを大切にしています。

6．久留米市津福で手首の痛みにお悩みの方へ

手首の痛みは、日常生活のさまざまな場面で起こります。

「家事をすると痛い」
「スマートフォンを使うと違和感がある」
「物を持つと手首が痛む」

こうした症状があるときは、使いすぎと決めつけず、痛みの場所やきっかけ、しびれなどの有無を確認することが大切です。

痛みが続く場合や、腫れ・しびれ・力の入りにくさがある場合は、まず医療機関で原因を確認しましょう。

久留米市津福で整体をお探しの方、日常生活での身体の使い方について相談したい方は、整体キラリへご相談ください。

身体の使い方から整える整体。

理学療法士としての知識と経験を生かし、お身体の状態を踏まえながら、日常生活を快適に過ごすためのケアを考えていきます。

整体キラリ

所在地：福岡県久留米市津福

理学療法士歴10年／現役整形外科勤務／治療・リハビリテーション経験 延べ1万人以上

ゴッドクリーナー・カッピング導入店

※この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療に代わるものではありません。症状に応じて医療機関へご相談ください。