「椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い」

「長時間座ったあと、腰が伸びにくい」

「朝、椅子やベッドから立ち上がるときに腰がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

座っているときはそれほど気にならなくても、立ち上がる瞬間に腰の痛みや違和感が出る方がいらっしゃいます。

仕事や家事など、毎日の生活で繰り返す動作だからこそ、腰のつらさは大きなストレスになりますよね。

しかし、立ち上がると腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。

股関節や背中の動き、立ち上がるときの身体の使い方などが関係している場合もあります。

今回は、久留米市津福で「立ち上がると腰が痛い」とお悩みの方に向けて、考えられる原因と身体の動きについて、理学療法士の視点から解説します。

なぜ立ち上がるときに腰が痛くなるのでしょうか？

椅子から立ち上がる動作は、単純に身体を上へ持ち上げているだけではありません。

股関節や膝を曲げ、身体を前に傾けながら、脚の力を使って立ち上がります。

このとき、腰や背中も含めて身体全体が連動しています。

そのため、立ち上がる際に腰の痛みが出る背景には、さまざまな要因が考えられます。

1．長時間同じ姿勢を続けている

デスクワークや車の運転などで長時間座り続けると、身体を動かす機会が少なくなります。

その後、立ち上がるときに腰周辺のこわばりや痛みを感じることがあります。

特に、仕事中に何時間も座り続けている方は、普段どのくらい身体を動かしているか振り返ってみましょう。

2．股関節の動きが関係している

椅子から立ち上がるときには、股関節を曲げたり伸ばしたりする動きが必要です。

股関節の動きが十分でない場合や、立ち上がる際に股関節をうまく使えていない場合、腰に負担がかかることがあります。

ただし、股関節の硬さだけが腰痛の原因とは限りません。

実際には、痛みの出る動作や身体全体の状態を確認する必要があります。

3．腰や背中に負担が集中している

立ち上がる際に、腰や背中を大きく動かして身体を起こしている場合、腰周辺に負担を感じることがあります。

一方で、身体を前に傾けること自体が悪いわけではありません。

立ち上がるためには、身体を適切に前へ移動させる動きが必要です。

重要なのは、どの部分がどのように動き、どこに負担が集中しているのかという視点です。

「腰が痛いから腰を揉む」だけでいいのでしょうか？

腰が痛いと、痛む部分を揉んだり、温めたりしたくなると思います。

身体をケアすることで、楽に感じられる場合もあります。

しかし、立ち上がるたびに腰が痛くなるのであれば、痛む部分だけではなく、実際の立ち上がり動作を確認することも大切です。

例えば、

• 椅子から立ち上がるとき、どのように身体を前へ傾けているか
• 股関節や膝をどのように使っているか
• 立ち上がるときに腰へ力が集中していないか
• 座っている時間が長くなっていないか

こうした点を確認することで、日常生活で見直したいポイントが見つかる場合があります。

痛い場所だけを見るのではなく、痛みが出る動作そのものを見る。

これが、身体の使い方を考えるうえで大切なポイントです。

立ち上がると腰が痛い方が意識したいこと

日常生活では、無理のない範囲で次のポイントを意識してみましょう。

1．長時間座り続けない

仕事などで長く座る場合は、可能な範囲で定期的に立ち上がり、少し歩く時間を作りましょう。

同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

2．立ち上がるときは足元を安定させる

椅子から立ち上がる際は、足裏が床につく位置に足を置き、無理のない範囲で身体を前に傾けて立ち上がります。

手すりや机などを利用できる環境であれば、安全に配慮して活用する方法もあります。

ただし、動作によって強い痛みが出る場合は、無理に繰り返さないでください。

3．痛みを我慢してストレッチをしない

腰が痛いと、身体を伸ばしたり、腰をひねったりしたくなることがあります。

しかし、すべての腰痛に同じストレッチが適しているわけではありません。

痛みが強くなる動作は避け、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。

久留米市津福の「久留米 整体 キラリ」では動作を確認します

久留米市津福にある久留米 整体 キラリでは、腰の痛みを訴える方に対して、腰だけでなく身体全体の動きを確認しながら施術を行います。

代表の北島は、

理学療法士歴10年・現役整形外科勤務・治療実績 延べ1万人以上。

医療・介護の現場で、さまざまな年代の方の身体の動きや日常生活動作を見てきました。

その経験を活かし、

• 立ち上がるときに、どのような動きをしているか
• 股関節や膝はどのように動いているか
• 腰や背中に負担が集中していないか
• 日常生活でどのような動作を繰り返しているか

といった点を確認し、その方の身体の状態に合わせた施術を考えます。

強く揉んだり、無理にボキボキ鳴らしたりすることを目的とした施術ではありません。

身体の状態を確認したうえで、無理のない方法でコンディショニングを行います。

施術だけでなく、日常生活の動作も大切です

整体を受けることに加えて、日常生活での身体の使い方を見直すことも重要です。

例えば、デスクワークが多い方であれば、座り続ける時間や椅子の高さを見直すことが役立つ場合があります。

家事で前かがみになることが多い方であれば、作業姿勢や休憩の取り方を振り返ることも大切です。

腰痛が出る場面は人によって異なります。

だからこそ、一人ひとりの生活や身体の動きに合わせて考えることが必要です。

久留米 整体 キラリでは、施術だけで終わらず、普段の身体の使い方についても一緒に考えます。

ゴッドクリーナー・カッピング導入店です

久留米 整体 キラリでは、整体のほかにゴッドクリーナー・カッピングも導入しています。

身体のコンディショニングを目的としたメニューとして、整体と組み合わせてご利用いただくこともできます。

ご希望や当日の身体の状態を確認しながらご案内しています。

このような症状がある場合は医療機関へ

立ち上がるときの腰痛には、医療機関での確認が必要なケースもあります。

特に、脚のしびれや力の入りにくさ、発熱を伴う場合、転倒や事故の後から痛みが出た場合は、医療機関へご相談ください。

また、排尿・排便の異常や、股の周辺の感覚が鈍くなる症状がある場合は、緊急の評価が必要です。速やかに救急医療機関を受診してください。

突然の強い痛みや、時間とともに症状が悪化している場合も、無理に施術や運動を行わないことが大切です。

久留米市津福で立ち上がると腰が痛い方へ

椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い。

長時間座ったあと、腰が伸びにくい。

仕事や家事のたびに腰のつらさを感じる。

このようなお悩みがある場合は、腰だけではなく、どのような動作で痛みが出るのかを確認することが大切です。

久留米市津福の久留米 整体 キラリでは、理学療法士としての経験を活かし、身体全体の動きや日常生活での身体の使い方を確認しながら施術を行います。

立ち上がるときの腰痛を繰り返している方、身体の使い方から見直したい方は、一度ご相談ください。

あなたの身体の状態に合わせて、無理のないコンディショニングをご提案します。